Prestar atención al comer o dormir bien pueden hacer una gran diferencia al momento de controlar el apetito para bajar de peso.

Para bajar de peso, generalmente se necesita reducir la ingesta diaria de calorías.

 

Desafortunadamente, las dietas para bajar de peso a menudo conducen a un aumento del apetito y a experimentar hambre. Esto puede hacer que sea muy difícil reducir masa corporal.

¿Qué puedes hacer para controlar tu sensación de hambre? ¿Cómo mejorar la alimentación para conseguir un peso saludable? A continuación, un listado de algunas cosas que puedes realizar para mantener bajo control el apetito cuando este representa un problema.

Come despacio

Tras ingerir los alimentos, los nervios del estómago envían la señal de satisfacción hacia el cerebro, pero estas tardan entre 10 y 30 minutos antes de ser acatadas para suprimir el apetito.

Debido a este retraso, es probable que una persona sienta más necesidad de comer hasta que el organismo detecte la saciedad, explica una publicación de Harvard Health.

Por lo tanto, la mejor forma de evitar estos excesos es tomándose el tiempo suficiente para comer bien y masticar de forma adecuada. Seguir este consejo le dará el tiempo suficiente al cerebro para dar las órdenes de satisfacción y, lo mejor de todo, facilitará la digestión.

Opte por alimentos ricos en fibra

Una ingesta alta de fibra estira el estómago, ralentiza su velocidad de vaciado e influye en la liberación de hormonas de saciedad.

Una investigación realizada en 2014 informa que agregar guisantes, garbanzos y lentejas ricos en fibra a su comida puede aumentar la sensación de saciedad en un 31%, en comparación con comidas equivalentes que no se basan en frijoles.

La fibra produce ácidos grasos de cadena corta que se cree que ayudan a promover la sensación de saciedad. Asimismo, . Los alimentos ricos en fibra a menudo contienen muchos otros nutrientes beneficiosos, que incluyen vitaminas, minerales, antioxidantes y compuestos vegetales útiles.

Por lo tanto, optar por una dieta que contenga suficientes frutas, verduras, frijoles, nueces y semillas también puede promover la salud a largo plazo.

Tomar más agua

Beber agua puede ayudar a disminuir el hambre que siente antes de las comidas. También puede aumentar la sensación de saciedad después de una comida y promover la pérdida de peso, apunta un estudio.

De hecho, los resultados muestran que las personas que beben dos vasos de agua inmediatamente antes de una comida comen un 22% menos que quienes no beben agua.