Cuánto tiempo debo esperar para comer después de hacer ejercicio? Es menos de lo que te imaginas
- Ya sea que quiera aumentar masa muscular, disminuir porcentaje de grasa, tonificar o mantenerse saludable estos consejos le ayudarán a lograrlo en poco tiempo.
- En el pasado, los expertos recomendaban ingerir la comida posterior al entrenamiento dentro de los 45 minutos, ya que un retraso en el consumo de carbohidratos de tan solo dos horas después de un entrenamiento puede conducir a tasas de síntesis de glucógeno hasta un 50% más bajas.
- Además, si consumió una comida rica en carbohidratos integrales y proteínas tal vez una hora antes de hacer ejercicio, es probable que los beneficios de esa comida se sigan aplicando después del entrenamiento.
- Además, la recuperación no se trata solo de lo que consumes directamente después de hacer ejercicio. Cuando hace ejercicio constantemente, el proceso está en curso. Lo mejor es continuar comiendo comidas pequeñas y bien balanceadas de carbohidratos y proteínas cada 3 a 4 horas.
- Coma su comida posterior al entrenamiento poco después de hacer ejercicio, idealmente dentro de unas pocas horas. Sin embargo, puede extender este período un poco más, dependiendo del horario de su comida previa al entrenamiento.
