La proteína es uno de los ingredientes principales para aumentar masa muscular. Según sabemos, ayuda a mantener un equilibrio proteico, que compensa la degradación debida al esfuerzo del entrenamiento.
Batidos de proteína hechos en casa para ganar masa muscular
Prueba con estos batidos caseros de proteínas que puede hacer para aumentar masa muscular.
- Batido de chocolate y plátano
Ingredientes:
-1 plátano maduro.
-2 cubitos de hielo (opcional).
-1 cucharada de cacao en polvo.
-1 cucharada de proteína en polvo.
-2 cucharadas de mantequilla de maní.
Puede usar como líquidos base: agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elección que haga, el batido tendrá una mayor proporción calórica.
Procure no superar los 250 mililitros. Así se asegura que el resultado sea un auténtico batido que pueda disfrutar. Si desea, puede adornar la mezcla con virutas de chocolate amargo o una pizca de café instantáneo.
- Batido de avena
-50 gramos de avena.
-1 cucharada de miel.
-1 cucharada de proteína de soja.
-1 cucharada de germen de trigo.
-1 cucharada de proteína en polvo (opcional).
-250 mililitros de leche (puede ser de vaca, almendras, coco o demás).
Vierta todos los ingredientes en la licuadora y mézclelos hasta alcanzar la textura ideal. Las proporciones indicadas harán que el batido quede un poco espeso.
De ser necesario, puede usar 20 o 30 mililitros extras de leche para lograr una mezcla más homogénea. En todo caso, depende de cómo prefiera la textura al momento de beber.
