Adelgazar a los 40 o 50 años no es igual que a los 20, ya que la velocidad del metabolismo en esas etapas son distintas. Es ahí donde se centra el objetivo de adelgazar cuando cumple las cuatro décadas o más de vida: Acelerar su metabolismo.

Cómo acelerar el metabolismo y rebajar después de los 40

Sentadillas con pesas

Para realizarlas correctamente debe abrir los pies al ancho de los hombros sosteniendo la pesa a la altura del pecho y manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Flexione las rodillas y lleve la cadera hacia atrás y hacia abajo sin llevar el cuerpo hacia adelante. 4 series de 10.

Plancha

Coloque los antebrazos en el suelo, paralelos el uno del otro poniendo el cuerpo en posición de tabla y activando el torso, los glúteos y las piernas. Mantenga las piernas y la parte superior del cuerpo en línea recta, aguantando en esta posición. 3 a 4 series de 30 segundos.

Burpees

Colóquese en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo y, a continuación, lleve las piernas hacia atrás con los pies juntos llegando a la posición de plancha. Hace una flexión y, cuando roza el pecho con el suelo, vuelva a la posición inicial.

Para terminar, levante todo el cuerpo en un salto vertical elevando las manos y repita. 3 series hasta donde le permita la resistencia.

Flexiones

Colóquese en posición de plancha con los pies ligeramente separados y los brazos estirados, apoyados con las palmas de las manos debajo de los hombros.

Luego, flexione los codos, apuntando con estos hacia atrás y baje ligeramente el pecho por debajo del nivel de los codos volviendo luego a la posición inicial. 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones.

Saltar a la cuerda

Para aumentar el efecto del entrenamiento, acelerar el metabolismo y, por tanto, quemar más grasa, combine estos ejercicios con otros aeróbicos, como saltar a la cuerda durante 15 minutos. Se trata de una actividad muy completa porque nos hace usar tanto nuestras piernas y nuestros brazos como nuestro abdomen.