Evita la televisión o el teléfono móvil en la cama. Aunque no lo creas, pueden provocarte nervios o reducirte el sueño.

Darse un baño tibio.

Ir a la cama sólo cuanto estás cansado. Incluso, si llevas mucho rato en ella tratando de dormir y no lo consigues, ve a otra habitación. Vuelve cuando sientas de nuevo ganas de dormir.

Utilizar la cama solo para dormir. Hacer otras cosas en ella como estudiar, ver la televisión, utilizar el ordenador, hace que asociemos la cama con otras actividades que no son dormir. Por ello, es necesario evitarlo.

Evita las siestas demasiado extensas, ya que pueden perturbar el ritmo de sueño.

Reduce tu ingesta de cafeína, refrescos o cualquier otro excitante. Deja de fumar, ya que la nicotina de los cigarrillos también es excitante.

Del mismo modo, procura que tu habitación sea un sitio tranquilo y agradable. Si hay demasiado ruido, puedes utilizar tapones. Si el problema es la luz, trata de usar un antifaz o coloca persianas oscuras. Puedes probar a hacer tu cama más cómoda con sábanas de buen tacto o una buena almohada.