Ganar masa muscular es un verdadero reto y además de continuas rutinas de ejercicio, es necesario prestar atención a la comida, ya que así como hay ciertos alimentos idóneos para esta meta, hay otros que indirectamente sabotean los esfuerzos.
Los mejores alimentos para ganar masa muscular de manera saludable son sin duda las proteínas, hidratos y grasas naturales.
Estas son algunas opciones para una merienda saludable con pescado.
- Pescado a la Caprese: se trata de un filete de pescado con queso mozarrella, tomate y orégano horneado.
- Pescado a la Florentina: en esta opción se puede optar por un salmón o filete de pescado de tu preferencia acompañado de una salsa a base de crema de leche, champiñones y espinaca.
- Rollitos de pescado: esta sugerencia tipo sushi no es más que filete de pescado de su preferencia en forma de rollo, relleno con vegetales de su gusto. Completamente horneado.
- Sándwich con paté de atún: en esta opción, se puede tostar levemente el pan.
Para ganar masa muscular debemos alcanzar una cifra que ronde los 1,5 gramos por kilo de peso corporal por día.
Con respecto a los hidratos en la dieta; estos son los azúcares, almidones y fibras que se encuentran en una gran variedad de alimentos como frutas, granos, verduras y productos lácteos.
