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7 10, 2020

Sopa de Menudencias

2020-10-07T10:01:35-05:007 octubre, 20|

La sopa de menudencias es una de las sopas favoritas de mi hijo y esposa. Las menudencias tienen tantas propiedades beneficiosas para la salud y también son baratas. Es una sopa que aprendí a hacer aquí en Ecuador con la abuelita de mi esposa. Espero que la disfrutes.

Ingredientes:

  • 1 paquete de menudencias de pollo o hígado con corazones
  • 1 puñado de fideos largos partidos en trozos más pequeños
  • 1 tallo de cebolla larga picada
  • 1 cucharadita de ajo picado
  • 2 tallos largos de cilantro
  • 2 hojas de laurel
  • ½ taza de hojas de cilantro picadas
  • 1 papa grande
  • Opcional: puedes agregar otros vegetales picados como apio, zanahoria y arvejas.
  • 1 cucharadita de aceite
  • ½ cucharadita de comino
  • 1 paquete de caldo de pollo
  • 2 cucharaditas de sal
  • ½ cucharadita de pimienta
  • 8 a 10 tazas de agua

Direcciones:

  1. Enjuaga y corta los hígados de pollo, los corazones y las mollejas. Asegúrate de cortar el exceso de grasa.
  2. En una olla grande para sopa poner una cucharadita de aceite a fuego medio. Agrega la cebolla larga picada, el ajo y sofreír un poco.
  3. Poner las menudencias de pollo, agregar sal, pimienta, comino y sofreír más unos 2 a 3 minutos.
  4. Agrega agua, las menudencias de pollo, hojas de laurel y tallos de cilantro a la olla y deje hervir.
  5. Si deseas agregar otros vegetales, hazlo ahora.
  6. Retira las impurezas de la parte superior del agua hirviendo.
  7. Agrega los fideos, las papas y cocina hasta que ambos estén tiernos.
  8. Prueba el caldo y agrega más sal si es necesario.
  9. Sirve y agrega cilantro picado encima de la sopa.
  10. Disfruta!!
12 08, 2020

Sopa de Quinua

2020-08-12T09:14:12-05:0012 agosto, 20|

Esta sopa, de alto valor nutritivo, es una excelente opción para la familia. Pero además de su aporte nutritivo, lo que me gusta de la quinua en las sopas es la textura, me encanta la forma en que las pequeñas semillas se revientan en tu boca. Las papas, el queso y el cilantro son los que le dan ese delicioso sabor. Esta sopa me hace sentir como si estuviera comiendo en  casa de la abuelita.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de aceite
  • 2 tallos de cebolla larga picados
  • 3 tallos de cilantro
  • 4 dientes de ajo machacados
  • 1 cucharadita de comino
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 1 cucharadita de achiote en polvo
  • 1 paquete de caldo de pollo
  • 1 papa grande o 2 papas pequeñas peladas y cortadas en trozos pequeños
  • 1 taza de quinua cruda pre lavada
  • 8 tazas de agua
  • 1 taza de leche
  • 2 tazas de cubos de queso fresco desmenuzado
  • 4 cucharadas de cilantro finamente picado
  • Sal y pimienta para probar
  • Aguacate en rodajas o salsa picante opcional

Instrucciones:

  1. Calienta el aceite para el refrito a fuego medio en una cacerola grande o una olla para sopa.
  2. Agrega la cebolla, el ajo, el comino, el achiote, el orégano, la sal y la pimienta. Mezclar bien y cocinar hasta que las cebollas estén blandas y el ajo se dore.
  3. Agrega las papas picadas; muévelas hasta que estén cubiertas con cebollas y especias. Continúa cocinando durante unos 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  4. Agrega el agua, los tallos de cilantro y el paquete de caldo de pollo y deja hervir.
  5. Agrega la quinua cruda, baja la temperatura y cocina a fuego lento hasta que la quinua y las papas estén tiernas, unos 25 minutos. Revuelve de vez en cuando. Para obtener una consistencia más cremosa y espesa, puedes aplastar algunas papas.
  6. Agrega la leche y el queso, revuelve y cocina por otros 5 minutos.
  7. Retira del fuego. Agrega el cilantro picado.
  8. Sirve la sopa de quinoa y queso con aguacate cortado en cubitos o en rodajas y salsa picante al gusto.
29 04, 2020

Crema de brócoli

2020-04-29T09:16:31-05:0029 abril, 20|

Te cuento que muchos años he pasado tirando mis tallos de brócoli a la basura. Ni siquiera lo pensé dos veces hasta decidir que puedo utilizarlos.

Aquí está la simple verdad de esto, los tallos de brócoli son tan deliciosos como los floretes y si tienes una cabeza de brócoli realmente fresca, me atrevo a decir que los tallos pueden ser aún más dulces y tiernos.

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/2 cebolla mediana redonda cortada en pluma
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 papa grande cortada en cubitos pequeños
  • Los tallos de una cabeza de brócoli cortados
  • 1 taza de brócoli (las cabezas)
  • Sal y pimienta al gusto
  • 3 a 4 tazas de caldo de pollo (puede hacerlo casero o con caldo de pollo)
  • Opcional: 1 taza de leche
  • Opcional: 1 taza de queso rallado (puede ser cheddar, o fresco)

Instrucciones

  1. Calienta el aceite de oliva en una olla mediana y agrega la cebolla cortada y el ajo.
  2. Luego añade los tallos de brócoli, las cabezas del brócoli, las papas y el caldo de pollo a la olla donde se refrió la cebolla. Cocina hasta que los tallos y las papas estén tiernas. Puedes agregar más o menos caldo dependiendo de qué tan espesa o líquida te gusta la sopa. Apaga el fuego y vierte tu sopa en una licuadora. * Probablemente sea una buena idea dejar que la sopa se enfríe un poco antes de mezclarla y tener cuidado de no llenar la licuadora más de la mitad con la sopa, de lo contrario corres el riesgo de que la sopa salga por todo lado…. Me ha pasado.
  3. Licúa durante unos 10-15 segundos o hasta que la sopa esté bien mezclada. Podrías agregar un poco más de caldo o leche y si deseas el queso rallado. Verter nuevamente en la olla y cocinar otros 2 minutos, sin dejar de revolver. Prueba tu sopa. ¡Ajusta tus condimentos y disfrútala!

Esta receta puedes hacer también con espárragos y coliflor. 

22 01, 2020

Consomé/Fondo de pollo casero & Sopa de pollo casera con fideos

2020-01-22T10:08:22-05:0022 enero, 20|

Consomé/Fondo de pollo casero

Este consomé casero es la base perfecta para cualquier sopa y se puede agregar a tus recetas favoritas. También se puede almacenar en el refrigerador por 4 días o congelar por hasta 3 meses. No solo ahorra dinero porque no tienes que comprar los preparados, sino que es mucho más saludable debido a todo el hierro, colágeno y vitaminas de los huesos. Utilizo los huesos sobrantes de un pollo y algunas verduras, lo que significa que es muy barato.

Ingredientes

  • Restos de huesos y piel de un esqueleto de pollo cocinado o crudo.
  • 2 a 4 Tallos de apio cortados en pedazos
  • 1 cebolla grande cortada en cuartos (sin necesidad de pelar)
  • 1 zanahoria cortada en pedazos
  • 1 manojo de perejil
  • sal
  • pimienta

Instrucciones

  1. Coloca los huesos y la piel de un pollo en una olla grande. Agrega el apio, la cebolla, las zanahorias y el perejil. Cubrir con agua. Agrega sal y pimienta, aproximadamente una cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta.
  2. Llevar a ebullición e inmediatamente reducir el fuego para que el caldo hierva a fuego lento. Cocina a fuego lento parcialmente cubierto al menos por 2 horas, en ocasiones eliminando cualquier espuma que salga a la superficie.
  3. Retirar los huesos y las verduras con una cuchara y cernir el caldo en un tazón grande.

¡Me gusta cocinar mi caldo y congelarlo para hacer una sopa fácilmente! El caldo de pollo dura en el refrigerador hasta 4-5 días después de que se cocina. Si planeas usarlo después de eso, se congela fácilmente. Lo divido en pequeñas porciones de 1 taza y lo congelo durante 2-3 meses.

Sopa de pollo casera con fideos

Esta versión más rápida de la sopa de fideos con pollo casera evita la cocción de un pollo entero y utiliza la pechuga o muslo del pollo sin piel.  La sopa todavía sabe increíble, satisfactoria y clásica. El tiempo de cocción significativamente reducido hace posible que prepare esta sopa de pollo desde cero para una

merienda.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cebolla grande picada
  • 2 zanahorias grandes, picadas
  • 2 tallos de apio, picado
  • 1 cucharada de ajo picado
  • 2 hojas de laurel
  • 1 libra de pollo deshuesado y cortado en cubos
  • 8 tazas de caldo de pollo (de nuestra receta anterior)
  • 5 onzas de fideos de huevo (o pasta de elección)
  • Sal y pimienta para probar
  • 1/4 taza de perejil fresco, finamente picado
  • Agua según sea necesario.

Instrucciones

  1. En una olla grande a fuego medio agregar el aceite de oliva, las cebollas, las zanahorias y el apio. Cocinar, revolviendo de vez en cuando hasta que las verduras comiencen a ablandarse; unos 4 minutos.
  2. Agregar el ajo, las hojas de laurel y el tomillo. Cocinar durante aproximadamente 1 minuto.
  3. Verter el caldo de pollo y cocinar a fuego lento. Prueba la sopa y luego ajusta el condimento con sal y pimienta o tal vez un poco de agua.
  4. Agregar el pollo cortado y volver a hervir la sopa a fuego lento, luego agrega los fideos y cocina, revolviendo varias veces hasta que el pollo y los fideos estén cocinados, unos 20 a 30 minutos.
  5. Si durante este tiempo, el caldo se reduce, agrega un poco más de caldo o un poco de agua. Enciende el fuego a medio-bajo.
  6. Ajustar la sal y pimienta, según sea necesario. Agregue el perejil y servir.
7 02, 2018

Sopa Anti-Influenza

2018-02-07T10:44:05-05:007 febrero, 18|

INGREDIENTES

  • (4 personas)
  • 1 cucharada de miso
  • 4 champiñones shitake
  • 1 zanahoria
  • ½ cebolla puerro
  • ½ cucharadita de jengibre
  • 4 hojas de pak choi o nabo chino
  • 1 pechuga de pollo
  • 4 huevos
  • 1 ½  litro de agua

 

PROCEDIMIENTO

En una olla colocar agua, y la pechuga de pollo sin piel, sofreír junto con la cebolla puerro cortada en juliana (tiritas).

Antes de hervir, espumar (quitar las impurezas que suben a la superficie), Hervir por 45 minutos. Separar un cucharón de fondo de pollo, entibiar y disolver el miso.

Añadir 4 huevos a la sopa y dejar cocinar por 8 minutos, cortar la zanahoria, el nabo, los shitake en cortes gruesos.  Cocinar solo por 5 minutos.

Apagar la sopa, dejar que descienda la temperatura y añadir el miso disuelto previamente.

Servir caliente.

 

APORTE NUTRICIONAL

El miso es uno de los condimentos más usados en la cultura gastronómica del Japón, considerado por la ciencia como un alimento funcional, que, a pesar de ser soya, al fermentarse, sus fitatos, ant nutrientes, fito estrógenos, y otros componentes se regulan.

El miso es uno de los probióticos más usados dentro de recetas, al ser un fermento estimula el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, desarrollando una microbiota intestinal aumentada.

Uno de los nutrientes críticos que están asociados a un sistema inmune deficiente es la vitamina D, recordemos que la fuente principal es el sol, sin embargo se complementa con vitamina D2, D3 de fuentes alimenticias, las cuales se encuentran en la yema de huevo y los  hongos de colores más oscuros en cantidades más altas.

La vitamina A presente en la zanahoria, los diversos minerales y micro nutrientes presentes en las hojas verdes como el pak shoi, hacen una combinación de un concentrado multivitamínico en perfecta combinación.

 

Rubén Mosquera

Nutri Chef

Director Nutrichefsitos Escuela de cocina y nutrición.

Cursos para adultos y niños, consultas, asesoría nutricional.

Whatsapp: 0999804380.

 

29 03, 2017

Sopa para una piel saludable

2019-07-22T02:48:03-05:0029 marzo, 17|

CALDO DE HUESO CON MISO Y VEGETALES

 INGREDIENTES

  • ¼ de taza de vinagre de manzana
  • 2 litros de agua pura, buqué garnie (ramillete amarrado con perejil, tomillo, hoja de laurel, albahaca, hojas de apio, romero, hojas de cebolla puerro)
  • 1 cucharada de sal marina
  • 2 libras de hueso con médula
  • 1 libra de costilla de res
  • 1 cucharada de miso
  • 1 zanahoria
  • 8 hojas de nabo chino
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cebolla puerro cortada en trozos
  • 2 pimientos rojos

PROCEDIMIENTO

En una olla colocar los huesos con el vinagre y el agua hasta que queden cubiertos.

Dejar reposar por una hora para que los minerales del hueso puedan expandirse al líquido.

Prender la olla, y espumar o retirar las impurezas que suben a la superficie, hacerlo antes de que hierva.  El caldo debe quedar claro, sin espuma ni impurezas.

Pasar a una olla lenta y dejar cocinar colocando el buqué garnie. Dejar cocinar por 48 horas.

Si no se cuenta con olla lenta, puedes cocinar todo el día, en la noche apagar y seguir la cocción el día siguiente.

En los últimos 3 minutos, añadir zanahoria, nabo chino, pimientos rojos.

El miso se coloca una vez que la sopa se ha apagado.  Rectificar la sal.

VENTAJAS NUTRICIONALES

Los caldos son una de las preparaciones más antiguas en el mundo.  Antiguamente nuestro país contaba con una ingesta continua de colágeno, preparaciones tradicionales como los caldos de patas, caldo de pichón y otros que fortalecían la calidad de piel, huesos y articulaciones.

El colágeno es una molécula de proteína, la más abundante en el cuerpo humano.  La función del colágeno en la piel es la de crear la elasticidad y resistencia. La falta de esta proteína provoca envejecimiento prematuro, resequedad y manchas en piel.

El colágeno es fundamental para poder rejuvenecer nuestras células. El caldo contiene un coloide hidrofílico que aporta a la digestión apropiada, ayuda a sellar y curar el intestino; es una fuente de calcio y magnesio en altas proporciones. Un intestino sano se refleja en piel elástica, joven y bonita.

El miso es un fermento de la soya, condimento de uso diario en la comida nipona.  Es un alimento funcional extraordinario desde el punto de vista nutricional, alta fuente de probióticos que ayudan a aumentar la microbiota intestinal.

Pimiento rojo: El pimiento rojo es alto en vitamina A y C, antioxidantes y licopeno, este último beneficia a la hora de la producción de colágeno, buena calidad de piel y evita el daño celular o envejecimiento prematuro.

 

Nombre: Nutri Chef Rubén Mosquera
Empresa: Nutrichefsitos / Escuela de cocina y nutrición

Facebook-yotube: Nutrichefsitos

Teléfono: 023280502 y Whatsapp: 0999804380

 

 

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