Incluir vegetales verdes: Los vegetales verdes como la espinaca y el brócoli nos aportarán Vitamina C, misma que ayuda a la producción de glóbulos blancos, claves para combatir infecciones.

Usar especias: como la cúrcuma y el jengibre. Ambos son muy buenos para combatir procesos inflamatorios y son regularmente utilizados en la cultura oriental tanto en la alimentación como parte de la medicina natural.

Disfrutar de los cítricos: Los limones, naranjas, toronjas y las mandarinas son frutas que en nuestro país se pueden disfrutar casi a lo largo de todo el año. Éstos son altos en vitamina C, misma que debe ser consumida con frecuencia ya que no puede ser almacenada en nuestro cuerpo.

Incrementar la ingesta de los frutos secos: tales como las almendras y nueces. Pues aportan con grasas saludables que permiten transportar vitaminas liposolubles, tales como la vitamina A, D, E y K. Además, estos deliciosos frutos también aportan selenio, un mineral importante en el refuerzo del sistema inmunológico.

Recurrir a la comida de mar: al pensar en reforzar el sistema inmunológico no nos viene a la mente como primera opción la comida de mar, sin embargo, además de ser delicioso también puede aportar varios nutrientes a nuestra dieta. Uno de ellos es el selenio, mismo que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Este nutriente es importante para la reproducción, la función de la glándula tiroidea y para proteger al cuerpo del daño que causan los radicales libres. Las ostras, las almejas y el camarón son los alimentos de mar que pueden ayudarte a conseguir este mineral ideal. También, podrían ayudar el consumo de pescados como el atún y el salmón.

Vitaminas y minerales

En el mercado, es fácil encontrar multivitamínicos o suplementos que combinan dos o más nutrientes a la vez. Los hay en todas las presentaciones, en tabletas, en gomitas o efervescentes. Ya depende del gusto de cada usuario sobre qué tipo elegir. Así mismo, se pueden encontrar suplementos que ofrecen nutrientes específicos y en dosis altas, pero si nos interesa tomar más suplementos es necesario analizar si estamos dispuestos a tomar tantas tabletas juntas.

Probióticos

El uso de ciertos medicamentos como los antibióticos, y una mala alimentación puede resultar en un intestino poblado por una deficiente flora bacteriana, que no ayuda al sistema inmune y deja al organismo susceptible a enfermedades. En cambio, una flora bacteriana en equilibrio mejora la salud general del organismo, trayendo beneficios como facilitar la digestión y la absorción de nutrientes, y esto a la vez ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Productos Naturales

El saúco y la echinacea son plantas naturales consideradas medicinales. Durante varios años, los fanáticos de la medicina natural han encontrado en el saúco a un fuerte aliado para reducir los síntomas de las gripes y resfriados. A la vez, el extracto de este árbol provee de potentes compuestos antioxidantes que colaboran con la inmunidad en la lucha contra los efectos dañinos de los radicales libres y también ayudan a incrementar los glóbulos blancos que luchan contra virus y bacterias.

Así mismo, sucede con la echinacea, flor que usualmente es de un color púrpura. Posee múltiples componentes que pueden ayudar a combatir infecciones en la piel como también infección en el tracto respiratorio.

Fortalecimiento a través de la actividad física

Para poder explicar mejor este tema, se utilizará un ejemplo simple. Se debe pensar en nuestro cuerpo como si fuera un auto de lujo, pero será el único que tendremos durante toda nuestra vida. Es por ello, que debemos usar combustible de calidad (alimentación), usar aditivos para que la máquina esté en perfecto estado (suplementos) y así mismo, es necesario que tenga movimiento para que su motor no se deteriore.

Por consiguiente, el ejercicio es el que ayudará a que nuestro cuerpo se mantenga en óptimas condiciones ya que está hecho para moverse. La actividad física debe ser moderada, es decir, empezar poco a poco hasta que nos sintamos que podemos dar más. Un kilómetro más, o un día más a la semana de ejercicio.

Fortalecimiento a través del descanso

Las células que están dentro de nuestro cuerpo se recuperan durante el descanso, es por ello que el dormir bien se vuelve un punto crucial, pero tal vez el más olvidado por nosotros. El actual ritmo de vida que llevamos y que involucra preocupaciones, ajetreo y estrés, seguramente nos termina quitando el sueño. Pero, lo que no hemos tomado en cuenta, es cómo un descanso de calidad cada noche ayuda a reforzar el sistema inmunológico.