21 04, 2021

Crema de Aguacate

2021-04-21T10:03:54-05:0021 abril, 21|

No hay nada más reconfortante que una sopa casera. Me encanta crear capas de sabor y saborearlo todo junto. Y una vez que está listo, siempre me complazco en servirlo en un tazón grande. Cuando los aguacates están en temporada, es una de mis sopas favoritas. Es sabrosa, cremosa y sale de un hermoso color verde. Se puede disfrutar caliente o a temperatura ambiente y está listo en menos de 30 minutos.

Ingredientes:

• 2 dientes de ajo picados

• ½ cebolla blanca picada

• 4 tazas de caldo de pollo dividido (puedes hacerlo o usar los sachets de caldo de pollo)

• 2 aguacates grandes, pelados y cortados en cubos

• 1 cucharada de jugo de limón

• sal y pimienta para probar

• ¼ de taza de hojas de cilantro (opcional)

• Tostado o Canguil (opcional)

• Limón (opcional)

Direcciones

1. Agrega el ajo y la cebolla y 4 tazas de caldo de pollo a la olla para sopa y lleva a fuego medio alto. Cocina el ajo y la cebolla hasta que el ajo esté ligeramente dorado y las cebollas estén transparentes.

2. Sazona con sal y pimienta al gusto.

3. Agrega el caldo de pollo, los aguacates, y el jugo de limón en la licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

4. Sirve la sopa inmediatamente. Si lo deseas, decora con más cilantro y limón y tal vez un poco de tostado o canguil.

5 06, 2019

Mousse de Chocolate con aguacate y chispas de cacao

2019-07-09T14:54:12-05:005 junio, 19|

INGREDIENTES (4 porciones)

  • 1 aguacate maduro
  • 3 cucharadas de cacao puro al 100%
  • 1 plátano ceda bien maduro.
  • 1 cucharadita de maca.

 

PROCEDIMIENTO

Colocar todos los ingredientes en una licuadora, procesar hasta tener una masa homogénea.

Usar como base para coberturas de tortas, pasteles, cup cakes, etc como una opción saludable.

Como topings se pueden usar cáscaras de coco horneadas, chispitas de chocolate, nueces, macambo etc.

 

APORTE NUTRICIONAL.

Al momento de hacer postres, un gran problema al que nos enfrentamos es, ¿qué cremas podemos usar que sean más saludables?

Culturalmente no concebimos que el aguacate pueda quedar bien en recetas de dulce. Pero la verdad es que, al momento de unirlo al chocolate y al plátano, obtenemos una mezcla con sabores realmente agradables.

El aguacate es uno de los alimentos de mejores cualidades nutricionales que los podemos tener en la dieta ecuatoriana, a un precio accesible, y de delicioso sabor.

Se sabe que uno de los factores que mayor beneficio tiene la dieta mediterránea, es el aceite de oliva, esto por la presencia de omega 9 o ácido oleico, principalmente, lo que ha estudiado la Fundación Española de nutrición, es que el consumo de este ácido graso previene significativamente enfermedades cardiovasculares.

Lo curioso es que la oliva es para los españoles lo que el aguacate debe ser para los ecuatorianos, es decir el aguacate, tiene las mismas o más concentración de ácido oleico que la oliva, sin embargo, las grasas que consumimos habitualmente son de pésima calidad nutricional, grasas refinadas, que están generando problemas de salud pública en donde las muertes por enfermedades cardio y cerebro vascular son las principales causas de enfermedad y muerte no transmisible.

En lugar de consumir mayonesa, o aceites de mala calidad nutricional, usemos la grasa del aguacate, únicamente se debe cuidar la porción, que se recomienda, debe ser ¼ de aguacate.

 

Rubén Mosquera

Nutricionista-Dietista-Chef.

Whatsapp: 0999804380

Instagram: escuela_nutrichef

Facebook: Nutrichefsitos.

29 08, 2018

Tostadas para el desayuno

2018-08-29T09:51:53-05:0029 agosto, 18|

Tostadas francesas divertida

INGREDIENTES (rinde 6 porciones)

  • 6 rodajas de pan sanduchero
  • 2 huevos
  • ½ taza de leche evaporada
  • 1 cucharada de canela

 

PREPARACIÓN

Para darle formas divertidas al pan usa moldes de cortapastas o moldes de galletas, colócalo sobre el pan, córtalo dejándolo en la forma del molde.

En un recipiente grande coloca los huevos, la leche evaporada, la canela en polvo y bate bien hasta incorporara los ingredientes.

Calienta un sartén a fuego medio, remoja los panes en la mezcla.

Coloca los panes en el sartén y cocínalos durante 3 minutos por cada lado.

Acompaña con miel o mermelada.

 

Tostadas con guacamole y huevo frito

INGREDIENTES (rinde 5 porciones)

  • 5 rodajas de pan integral
  • 2 aguacates maduros
  • Jugo de limón al gusto
  • Sla y pimienta al gusto
  • 2 cucharadas de cilantro picado
  • 10 huevos de codorniz

 

PREPARACIÓN

Toma el pan y tuéstalo en una tostadora y reserva.

En un recipiente aplasta los aguacates y mezcla con limón, sal, pimienta y cilantro. Mezcla todo hasta obtener un delicioso guacamole y reserva.

Coloca en un sartén a fuego medio y caliéntalo con un poco de aceite para que no se pegue, coloca moldes para galletas de metal sobre el sartén y rompe un huevo en cada molde. Retira el huevo frito del molde y reserva.

Toma la rodaja de pan, coloca el guacamole sobre ésta y los huevos con formas sobre el guacamole.

 

José Troya

Chef corporativo de Nestlé

www.recetasnestle.com.ec

 

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