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15 04, 2020

Majado de Verde

2020-04-15T08:54:34-05:0015 abril, 20|

El Majado de Verde es un desayuno muy popular en el Ecuador y se ha convertido en mi  desayuno favorito. Aunque se sirve principalmente en la mañana, puedo comerlo para el almuerzo o incluso para la cena. La primera vez que lo comí fue en la costa del Ecuador en la provincia de Esmeraldas. Fue amor a primera mordida!!. Desde entonces, he aprendido a hacerlo y ahora mi esposa me pide que lo haga para el desayuno al menos una vez a la semana. Esta es la forma en la que me enseñaron a prepararlo y algunos de mis pequeños giros.

Ingredientes

  • 3 plátanos verdes pelados y cortados para que quepan en tu olla
  • 1-2 cucharadas de mantequilla o aceite
  • 2 tallos de cebollas largas
  • 1 diente de ajo machacado
  • Puñado de culantro picado y tallos de culantro.
  • ½ cucharadita de polvo de achiote
  • Queso Fresco al gusto
  • Sal y pimienta
  • Opcional: tocino o chicharrón
  • Huevos para freír

Instrucciones

  1. Cubrir los verdes con agua y hierva con sal, un tallo de cebolla larga y 1 o 2 tallos de culantro durante 30 minutos o hasta que estén suaves. Asegúrate de que la salinidad del agua sea casi como la de los océanos.
  2. Sacar los verdes del agua y ponerlos en un recipiente hondo y aplastarlos con un tenedor o un machacador. Por lo general, uso un poco del agua salada en la que se cocinaron los verdes para que sea un poco más húmeda la mezcla. La consistencia debe tener algunos trozos pequeños.
  3. Opcional: Freír el tocino o chicharrón para poner en el majado.
  4. Preparar un refrito calentando la mantequilla o el aceite a fuego medio bajo, agregar la cebolla finamente cortada en rodajas finas, el ajo machacado, el achiote, la sal y la pimienta. Cocina hasta que las cebollas largas y el ajo se vean fritos.
  5. Agregar el aplastado de plátano al refrito y cocinar durante 10-12 minutos, revolviendo ocasionalmente. Probar y agregar sal / pimienta adicional si es necesario.
  6. Luego añade el queso y el cilantro picado y mezclar hasta que se incorpore y cocinar por un minuto más.
  7. Si eliges usar tocino o chicharrón, agrégalo ahora y mezcla.
  8. Sirve inmediatamente con un huevo frito encima y ají criollo.

También puedes congelarlo durante un mes o guardarlo en el refrigerador hasta por 3 días.

3 04, 2019

Emborrajados de plátano y chocho

2019-04-03T08:52:32-05:003 abril, 19|

INGREDIENTES (Rinde 2 porciones)

  • 1 Taza de harina de avena
  • 1 cucharada de proteína de chocho o chocho en polvo (opcional)
  • 1 huevo
  • ¾ de taza de leche
  • 1 cucharadita de bicarbonato
  • 4 gotitas de limón
  • 2 guineos
  • 1 sobre de estevia

 PROCEDIMIENTO

En un recipiente mezclar la harina de avena, el chocho en polvo, el huevo, el agua, el bicarbonato y la estevia, debe tener una consistencia semilíquida.

Cortar el plátano en láminas.

En una Waflera previamente engrasada, colocar un poco de masa, sobre esto una lámina de plátano y nuevamente cubrir con mezcla, tapar la waflera y dejar cocinar por unos 5 u 8 minutos.

 APORTE NUTRCIONAL.

Las colaciones son importantes para la mayoría de personas sean niños o adultos, muchas veces el problema es tener opciones saludables y económicas que nos ayuden a obtener una energía de buena calidad cuando estamos en el trabajo o en la escuela.

Los tradicionales emborrajados de mama, son muy deliciosos, pero no muy nutritivos, si empleamos harina blanca y fritura.

Uno de los sustitutos que pueden aportar un muy alto valor nutricional en nuestros emborrajados son la harina de avena y el chocho en polvo, sabiendo que el chocho es una fuente muy alta de proteínas y calcio, pero para que el calcio se absorba requiere un elemento ácido que lo ayude a fijarse que en este caso lo encontramos en el limón.

Es importante encontrar un equilibrio entre proteínas de origen animal y vegetal, en este caso el chocho tiene concentraciones muy elevadas de proteínas vegetales. La proteína de chocho ha sido causa de muchos estudios  científicos, y muchos le han considerado como  una de las fuentes de proteínas más importantes a nivel mundial.

Es importante saber que el  chocho aun cuando tiene un promedio de 40 a 45 % de proteína en 100 gr, tiene un aminoácido deficiente sumamente importante para que su absorción sea correcta, en este caso la leche es una fuente muy alta de metionina que complementa perfectamente la absorción.

 

Rubén Mosquera

Nutricionista-dietista-Chef.

Director Nutrichef Escuela de cocina y nutrición.

Whatasapp: 0999804380

Instagram: escuela_nutrichef

13 02, 2019

Pasticho o Lasaña de plátano

2019-02-13T11:00:42-05:0013 febrero, 19|

INGREDIENTES

  • 5 Platanos grandes pintones. Firmes, pero ni muy maduros ni muy verdes.
  • 1 cucharada de aceite de maíz
  • 1 cebolla blanca, picada finamente
  • 3 dientes de ajo, machacados
  • Adobo al gusto
  • 1/2 kilo de carne molida (pulpa negra) con poca grasa
  • 1 lata pequeña de puré de tomate
  • 1/2 cucharadita de albahaca, orégano y 1 hoja de laurel
  • 1/4 de taza de vino rojo

 

BECHAMEL

  • 1/2 kilo de queso Palmita o queso Mozarella (en rebanadas o rallado)
  • 200 gramos de queso parmesano.

 

PREPARACION

Pela los plátanos y cortalos en tajadas finas, frielos en aceite caliente. No los dejes quemarse mucho.

 

Salsa de carne molida: En una sartén coloca el aceite, a fuego medio, pon a dorar ligeramente la cebolla y el ajo.

Agrega la carne y dorala hasta que quede cocida. Escurre la grasa, de acuerdo a tu gusto sazonala con el adobo. Aparte pon a licuar los tomates, el puré de tomate, el vino o el caldo (si no usas vino agregue 2 tazas de caldo).

Mezcla lo licuado junto a la carne y las hierbas, a fuego lento sin tapar, cocinalo revolviendo ocasionalmente durante aproximadamente 1 hora. Si la salsa se espesa mucho ve agregando agua caliente. Verifica la sazón y retira la hoja de laurel.

Precalienta el horno a 350ºF o a 200ºC.

En una envase refractario o molde, engrasado con mantequilla y un poco del liquido de la salsa (esto es para que el pasticho no quede seco), extiende en el fondo una capa de platanos, encima coloca la salsa de carne, inmediatamente pon otra capa de platano, una de bechamel, una de queso y jamón.

Repite el procedimiento, debe ser por lo menos 3 capas, así que calcula de acuerdo para que te alcance. Debe terminar con bechamel y queso parmesano.

Cubrelo con papel de aluminio y llevalo al horno por 30 minutos. Retira el papel aluminio en los ultimos 15 minutos y dejalo cocinar hasta quede burbujeante y ligeramente doradito por encima. Una vez listo y fuera del horno dejalo reposar por unos 7 o 10 minutos antes de servir.

 

Dayani Salazar

Oyente de HCJB

15 08, 2018

Receta para Bebés: Súper tortilla de avena, plátano y amaranto

2018-08-15T09:56:02-05:0015 agosto, 18|

INGREDIENTES (4 tortillas)

  • ½ taza de harina de avena
  • 1 plátano ceda
  • 4 cucharadas de amaranto
  • 1/3 de taza de agua

 

PROCEDIMIENTO.

Cocinar el amaranto por 25 minutos.

Escurrir y colocar el amaranto en un bowl junto con la harina de avena, y el plátano triturado, añadir, el agua y hacer una masa. Hacer bolitas pequeñas y dar forma de tortillas.

En un sartén colocar un poco de ghee y cocinar por ambos lados.

 

APORTE NUTRICIONAL

Sin duda la alimentación complementaria es la etapa más crucial en la formación nutricional de un niño, como padres es una oportunidad irrepetible de poder trabajar hábitos saludables y no dañar sus papilas gustativas.

HARINA DE AVENA: Es una excelente fuente de proteína no animal y energía de alta calidad nutricional para los bebes, tiene vitamina A, calcio, potasio, magnesio.  A pesar de la controversia científica se puede decir que la avena no contiene gluten, sino trazas de contaminación.

El PLÁTANO: Es una excelente fuente de fibra, ácido fólico, vitamina A, C y del grupo B, dentro de la receta nos ayuda a generar dulzor en la preparación sin la necesidad de añadir azúcar.

EL AMARANTO: Es uno de los cereales (pseudo-cereal) más importante desde el aporte nutricional que puede aportar en la dieta de los bebes, no contiene gluten, y es alto en lisina, un amino ácido esencial desde donde todas las demás proteínas se derivan o construyen, además de tener un alto contenido de hierro, el cual representa un nutriente crítico en edad complementaria.

 

Nutri Chef Rubén Mosquera

Director Nutrichefsitos Escuela de cocina y nutrición

Facebook-youtube: Nutrichefsitos

Whatsapp: 0999804380

 

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