Cómo bajar de peso de forma rápida y natural

Los métodos de pérdida de peso que respalda la investigación científica incluyen los siguientes:

• Probar el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que implica ayunos regulares a corto plazo y consumir comidas en un período de tiempo más corto durante el día.

Varios estudios indican que el ayuno intermitente a corto plazo, que tiene una duración de hasta 24 semanas, conduce a la pérdida de peso en personas con obesidad.

• Los métodos de ayuno intermitente más comunes incluyen los siguientes:

Ayuno en días alternos (ADF): Ayune cada dos días y coma normalmente en los días que no ayuna. Implica comer solo del 25 al 30 por ciento de las necesidades energéticas del cuerpo en los días de ayuno.

La Dieta 5:2: Ayune 2 de cada 7 días. En los días de ayuno coma de 500 a 600 calorías.

El método 16/8: Ayune durante 16 horas y come solo durante una ventana de 8 horas. Para la mayoría de las personas, la ventana de 8 horas sería alrededor del mediodía a las 8.00 de la noche.

Un estudio sobre este método encontró que comer durante un período restringido resultó en que los participantes consumieran menos calorías y perdieran peso.

-Lo mejor es adoptar un patrón de alimentación saludable en días sin ayuno y para evitar comer en exceso.