El síndrome del colon o intestino irritable es un problema digestivo molesto y muchas veces mal diagnosticado e incomprendido. Aquí puedes conocer los síntomas frecuentes y cómo aliviarte con remedios naturales y cambios en el estilo de vida.

1. Qué comida debes evitar

Algunos alimentos y bebidas pueden desencadenar los síntomas, ya que, por ejemplo, suelen causar irritación o gases. Los más comunes son los alimentos ricos en carbohidratos, como panes, pizza, o arroz, los picantes o grasosos, los productos lácteos, la cafeína y el alcohol.

2. Más fibra

Cuando el síndrome de colon irritable causa constipación, lo ideal es sumar más fibra. Esta favorece la digestión, al agregar volumen a las heces y favorecer su movimiento por el intestino. Puedes encontrar fibra en los frijoles, frutas, productos de avena, productos integrales y en muchos vegetales.

3. Evita el gluten

Una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada, llamada gluten, puede dañar el revestimiento del intestino delgado. La mayoría de los cereales, granos, pasta, y muchos alimentos procesados lo tienen. Algunas personas con síndrome de colon irritable tienen más síntomas después de comer gluten, a pesar de que no tienen enfermedad celíaca.

4. Consume más probióticos

Puedes consultar a un médico por el consumo de probióticos. Generalmente vienen en forma de suplementos dietéticos, aunque también se hallan en jugos, leche fermentada, yogur o kéfir, yogur de soya, tofu, queso y col fermentada. Consulta a un profesional sobre la cantidad de probióticos que debes tomar y durante cuánto tiempo.

5. Aumenta la actividad física

La carga de estrés y el nerviosismo de las responsabilidades diarias puede originar o exacerbar los síntomas del síndrome de colon irritable. Por eso los médicos recomiendan implementar un plan de ejercicio de intensidad

moderada a intensa, durante al menos 150 minutos semanales. Si no puedes cumplirlo, puedes complementarlo con actividades más leves, como caminar regularmente.