Ejercicios recomendados:
- Que me importa: con los codos a 90 grados y pegados al cuerpo, levantamos nuestros hombros y los mantenemos 10 segundos arriba.
- No me asalten: ponemos las manos en dorsiflexión de 90 grados y enviamos nuestros codos hacia atrás, haciendo que las palmas de las manos se ubiquen junto a nuestros pechos y los mantenemos 10 segundos más.
Este ejercicio hacemos 10 repeticiones 3 veces al día y lo recomendamos después de cepillarnos los dientes en la mañana, en la tarde y en la noche, ya que los consideramos parte de la higiene postural.
El peso de mochilas generalmente puede afectar a los estudiantes que se les pide llevar libros de gran peso y algunos cuadernos.
Una mochila de mucho peso cargada en un solo hombro puede producir sobrecarga unilateral y por consecuencia desbalance muscular en la columna y acentuar una escoliosis del adolescente.
Lo aconsejable es usarla con poco peso y llevarla en el centro de la espalda, o en su defecto, usar una con ruedas para jalarla y no cargarla.
