La lonchera saludable debe ser variada nutricionalmente, en sabor, textura y color y se caracteriza por ser completa, equilibrada, funcional y suficiente. A la vez, debe satisfacer los gustos de los niños, por ello es clave que se involucren en la selección de los alimentos y preparación.

A continuación, te dejamos algunas recomendaciones para sumar a la lonchera:

• Agua + 1 rodaja de queso fresco + ½ maduro o camote cocido o asado + ración de frutillas (5-6 unidades)
• Agua + Tarta de papa rallada con huevo y espinaca + 1 mandarina
• 150-200ml de yogurt de vainilla + 6 nueces troceadas + 1 manzana verde
• Agua + Wrap de atún con tortilla integral y guacamole fresco + 1 pera
• Agua + sánduche integral de pollo o pavo con lechuga y aderezo de yogurt griego + 1 puño de arándanos o mortiño
• Agua + Burrito de carne molida salteada con vegetales con puré de frejol negro y tortilla integral + 1 durazno

Sobre la prevención contra el COVID-19, recomienda educar a los niños en que no compartan sus alimentos debido a los temores de contagio durante las sesiones presenciales.

Un modo de vida saludable debe ir de la mano de ejercicio físico y de una adecuada hidratación. La lonchera la debemos acompañar con una botella de agua para que nuestro hijo se mantenga hidratado.